Ko te ngaro o te taumaha e 7 kirokaramu i roto i nga ra e 7 ko te moemoea o tetahi taumaha. Ko te whakaheke taumaha tere i te kaainga he keehi tino rereke, ina he ra iti nei i mua o te marena, te hui ranei me tetahi hoa tawhito, kaore hoki he waa mo te kai totika tika.
Me pehea te ngaro 7 kg i te wiki?
Ko te ngaro o te taumaha e 7 kg ia wiki i te kaainga ka taea. Ko te tikanga nui mo te whakaheke taumaha ko te whakatutukitanga ki nga tikanga kai katoa me te korikori tinana. Me tiimata te tiimatanga ki te ngaro i te taumaha me te huarahi tika. Kaua e mate kai koe.
Ko te kai totika tika i runga i te kai me te kai totika te ki ki te noho mauritau me te hauora! Ko te waahanga kua tohua pai o te tahua, ko te inu i te maha o nga wai ma me nga hakinakina ko nga mea katoa e hiahiatia ana kia ngaro te 7 kg e kinongia ana.
Kaore nga taangata katoa, e tino piri ana ki te whakaheke taumaha, e whakapono ki nga hua whakamiharo o te kai. Koinei to raatau he nui. Ki te ngaro te taumaha, ko te mea nui ko te waiaro me te manawanui. He mea nui kia whakapono koe ki o kaha kaore e tuku.
Ko te ngaro o te taumaha i runga i te kai tika mo te whakakorenga o te wai, na reira he mea nui kia kaha ki te pupuri taumaha. Whanuite roanga o te ngaro o te taumaha kia 2-3 wiki te roakai totika ngawari. Kotahi wiki te taumaha o te taumaha, akene kaore pea te kiri e whai wa ki te urutau ki te tinana hou ka mimiti.
No reira, kia ngaro ai te taumaha i te kaainga, me tino whai koe ki:
- mirimiri;
- te whakakori tinana;
- takai.
Ko nga kai katoa ko te whakaheke i te Calories e pau ana me te whakapau kaha o te tinana, me etahi tinihanga e awhina ana ki te tinihanga i te tinana, kia kore ai e huri i nga mahi tiaki rahui.
Ko te pai rawa atu kakai e ngaro ai te taumaha kaore e hiakai.Ko te ngaro o te taumaha he marino ka taea, ana ka heke te tupapaku.
He rongonui i te kaaingakai monomo te whakaheke taumaha. Ko to ratau rereketanga kei roto i te whakamahinga o tetahi hua motuhake i te wa o te kai katoa.
Hei tauira, ko te waahanga pai mo te ngaro o te taumaha i te kaainga i te wiki ko tekai kefir. . . Ka whakaarohia kia whakamahia tetahi hua puta noa i te wiki - kefir. Mena ka whakauruhia e koe nga korikori tinana (te oma, te kauhoe, te kanikani) ki tenei whakaheke taumaha, ka ngaro te taumaha e 7 kg i te wiki ka tino pono!
Engari, ki te kite koe i to ngoikoretanga, he pai ake te kowhiri i te waahanga pai rawa atu: kohia tetahi atu hua ki te kefir. Mo era he niho reka, he panana pea (2-3 ia ra), mo te hunga e kai ana i te kai reka - te buckwheat.
Ko te kai o tenei kai he whakauru pea i te aporo, nga huawhenua - ka pa ki te hiahia.
Kaore he kai me te pire
Ko te kai hauora te rongoa mo te taumaha nui e kinongia ana me nga tini mate. Ko te ngaro o te taumaha kaore he kai me nga pire i te kaainga me tino "ahurea" te kai totika me te aroaro o te kai hauora.
Ko tetahi atu waahanga mo te ngaro o te taumaha i te kaainga ko te aro nui ki te tarepa kaute. Ko te ngoikoretanga o te taumaha e tino kitea ana ko teoma. . . He tino pai tenei mahi mo nga uaua o nga waewae me nga papa.
I mua i te tiimata o te reihikia ngaro ai te taumaha, me iti te whakamahana, te whakangungu iti ranei. Ko te tinana ka whakareri i mua mo te kawenga, ka mahana nga uaua. Ka whakatere tenei i nga whakapaunga pūngoi.
Mena kaore ko te takahuri te kowhiringa pai mo te whakaheke pauna i te kaainga, he whakaaro nui ake tenaakomanga whai korowhaa, whakawai ranei.
Mo te "mangere" he kowhiringa ano mo te ngaro o te taumaha -motuhake-whitiki. . . Ko te whitiki wera he awhina nui ki te ngaro i te taumaha me te whakaiti i te hope i etahi cm.
Ano ano, me te kore e whakarereke i to kai me te kore e kai i te wai e hiahiatia ana i ia ra - ma te ngaro o te taumaha ka iti rawa nga hua.
Ngaro te taumaha i te kaainga i te wiki e 7 kg me te waika taea noa e koe mena ka mohio koe me pehea te mahi tika.
Ko tenei whakaheke taumaha kaua hei tikanga nohopuku. Kaore e hiahia ana koe ki te inu wai anake i te ra katoa, na te mea tenei ka pau te tinana. Kaore tenei e tae atu ki te hohipera, engari me te whakapiki i te taumaha.
Ko te ngaro o te taumaha i te kaainga me te awhina o te wai ka taea anake i roto i tetahi take -whakamahia te wai hei horoi i te tinana.
Tenei titautatau i to tainga ake,te wehe i te taumaha o naianei ma te 20. Hei tauira, he 62 te taumaha, me wehe e koe ki te 20, ka whiwhi koe i te ahua 3. 1: me kai e koe mo te 3 rita o te wai ia ra. Ko te karaihe tuatahi kei runga tonu i te kopu waatea.
He mea whakamiharo, he ara anongaro te taumaha e 7 kg i te wiki me te houra. . .
Ko te tohutaka mo te ngaro o te taumaha i te kaainga penei:taapirihia kia 300 karamu te houra tunutunu ki te kaukau kaukau ka rewa pai. Mai i te tikanga he pai ake te noho ki te 5-10 meneti te roa ki taua wai. Ano hoki, whakarahi haere i te wa ki te hawhe haora.
Kaore he kino ki te hauora
Mena he tika te kai me te whakariterite i o kai o ia ra, ka kore e uaua te ngaro o te taumaha e 7 kg i te wiki kaore he whara i to hauora!
Kia ngaro ai te taumaha i te kaainga ki te horoi i te tinana ka tango i nga mea katoa kaore e hiahiatia ana, me mau ki nga ture ngawari:
- Kia mau ki te raarangi kai i ia wiki ia wiki;
- Waiho nga hua kino (kaitiaki, "kai tere", ranu / mayonnaise, momona, paoa, parai);
- Inu kia nui te wai e taea ana;
- Whakaitihia te kai tote, na te mea kei te pupuri i te wai nui i roto i te tinana;
- Ko te haurua o te raarangi o te ra puta noa i te wiki he pūmua;
- I te wa o te whakaheke i te taumaha, he mea tika kia mau ki nga huaora;
- I te kaainga, me matua tirotiro e koe o ake kare-a-roto, me karo i te hiakai me ona tohu - ruirangi, whakapairuaki, aha atu.
Te kaupapa whakangungu ia wiki
Ko te korikori tinana tika ka uru ki te whakaheke i te taumaha, te pai me te hiroki. Ko te ngaro o te 7 kg i roto i te wiki ma te mahi korikori te tikanga ko te mahi i nga mahi o to tinana i ia ra ka piri ki te waa whakangungu.
Ko te korikori tinana i te kaainga te mea tino kaha ki te whakaheke taumaha mena ka mahia i ia ra, i te maha hoki o nga huarahi.
He rereke ki nga whakaaro o te iwi, kaua e aro nui ki te cardio. Ko te nui o nga uaua e mahi ana, ka nui ake nga kaata ka tahuna i te mutunga o te whakangungu, na ko te whakangungu kaha te waahanga nui.
Ko nga mahi tino whaihua i te kaainga ko:
- te hapai i nga dumbbells mo nga momo uaua;
- whakangungu me te poikiri;
- pūkahukahu;
- kopikopiko;
- whakangungu puku puku (whakangungu puku, papa).
Whakaitiiti mo nga tamariki
Ko te whakaheke taumaha ma nga tamariki he mahi uaua ake. Heoi, ma te tika o te huarahi, he maama ake ki nga tamariki te uru atu ki nga hakinakina tena ki nga pakeke, engari me tatari me te wa roa. Ko nga mahi hakinakina ka ngahau ki a ia mena ka taea e koe te kukume i te aro o te tamaiti.
Na, me pehea e ngaro ai i nga tamariki te 7 kg i roto i te wiki i te kaainga? - He ngawari te whakautu: tiimata te ngaro o te taumaha ka uru atu koe ki nga hakinakina.
Ko te whakakori tinana te mea tino pai.(te kaukau, te omaoma o te ata, nga keemu o waho (huringa, poitūkohu, whutupaoro), kanikani, peke i runga i te papa hūpekepeke, hikoi). He mea nui kia uru ki roto i nga waa whakahirahira o te koiora o te tamaiti, kia hihiko ai, kia whakakii takitahi ai i nga tikanga.
Ki te whakaaro koe me pehea te ngaro 7 kg i te wiki mo nga tamariki 10 tau neke atu ranei, kaua e wareware ki teratino mate taimaha i roto i tenei take kua tino kapea. . .
Ko te whakaheke taumaha ka pa ki te taha o te kai totika hauora, te ahua o te korikori, me te korikori.Matekaii tenei tau kua ki tonu i nga hua kino, mai i te mea kei te tipu o te tinana o te tamaiti me te hiahia i nga huaora me nga kai hauora.
- He mea tika ki te aukati i nga kai kino, momona me te raukikini.
- He mea nui te kai, nga waahanga iti 5-6 waa i te ra.
- He mea nui kia akona to tamaiti ki te inu i te wai ma.
- Me kohua nga kai, ka kohuatia, ka korohihia ranei.
- Whakakorea nga hupa momona.
- He reka (tiēre, aihikiriimi iti-momona te miramira yogurt).
Ko te ngaro o te taumaha e 7 kg i roto i te wiki mo nga tamariki 7 nga tau he mahi tino uaua ki te kore e tirotirohia e nga tohunga o te kaainga. Kaore e taea e koe te pehi i te tamaiti. Ko nga maatua, hei tautoko, me timata ki te kai hauora me te noho rangatira.
Te kai mo te whakaheke taimaha i ia wiki na te 7 kg
Ko nga kai mo te whakaheke taumaha mo te 7 kg ia wiki ka kii i te momona o te hinu me te warowaihā, te kai waahanga me te tahua i tohua tika.
Ko te tikanga whai hua mo te ngaronga taumaha 7-rakai "6 puawai". . . E ai ki nga arotake maha, whakawhetai ki a ia, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo i te kaainga. Ko te tino kaupapa kei te takahuri o nga momo kai i ia ra.
He penei te rarangi:
- Mane: nga momo ika me nga kaimoana katoa;
- Turei: huawhenua;
- Wenerei: kohuatia kua tunuhia he heihei hiroki ranei;
- Taite: nga paraoa me nga momo purapura;
- Paraire: nga rihi tiihi tiihi;
- Rahoroi: ra hua;
- Ratapu: ra nohopuku.
Nga mea timatanga o te kai totika tika
Ko te ngaro o te taumaha e 7 kg i te wiki mo nga huarakau me nga huawhenua i te kaainga he tino tuuturu. Ko te whai huatanga o taua momo kai he iti te kiko o te pūngoi, te nui o te huaora, te whakaterenga o te pākia me te makona.
Kaore i te taunakihia kia pau nga hua me nga huawhenua ki te rahinga mutunga kore. . . Ko etahi hua, penei i te panana me te karepe, ka kaha ki te piki te taumaha mena ka whakamahia hetia. Me whakarite e koe he rahi mo to mahi, tohaina ki nga waahanga 5-6.
I te kainga, me pera koekai i nga huarakau me nga huawhenua o te rohenui atu i te tauhou: tera pea kei roto i te "matū" te nuinga ka whara i te tinana.
E ai ki nga arotake o te kai "tere", e kore e taea e te katoa te whakarereke me te ngaro i te taumaha i te kaainga.Mena te ngaro o te taumaha ka whai hua mo nga ra 3-4, te tikanga ko te whakaritenga o te whakaheke i te taumaha ka tino tere ake te whakatutuki.
Ko te nuinga o te hunga kua ngaro te taimaha i tere haere te taumaha o te wa. Ki te karo i taua hua kino, he mea tika i te kaainga, ahakoa i muri i te kai, kia piri ki te kai totika tika me te noho hauora. Kaore e hiahiatia te kai nui me te toro kai.
A, no te ngaro o te taumaha me te whiwhi i tetahi tinana paku, he mea nuihe huarahi hauora: ko te kai i nga kai e tika ana, me te noho kia noho ora.
Tahua mo ia ra
Mena kaore i te mea ngawari ki te kowhiri i nga kai totika tika mo te wiki i te kaainga, ka taea e koe te whakamahi i te raarangi kua oti te hanga, me te whakakotahi me te korikori tinana.
Mane:
- Parakuihi: te totokore buckwheat, hua manu;
- Tina: hupa me te pike perch;
- Paramanawa: nga hua maroke me nga hua miraka rewena katoa;
- Dinner: kotahi huamata huawhenua.
Turei:
- Parakuihi: totokore buckwheat, kawhe;
- Tina: raihi parauri me te hupa huawhenua;
- Paramanawa: tiihi tiihi, miraka miraka ranei kaore he taapiri;
- Kai hakari: kohua ika me te kohua.
Wenerei:
- Parakuihi: oatmeal me te aporo;
- Tina: tina cutlet me te porridge;
- Paramanawa: huamata hua kaore he panana;
- Kai hakari: te tiihi kaore i te kawa, te kohua huawhenua.
Taite:
- Parakuihi: tiihi tiihi me nga aperikota maroke;
- Tina: Hupa Huihua Tupu ana e te Hupa;
- Paramanawa: miraka pē;
- Kai hakari: te huamata kaimoana me te raihi parauri.
Paraire:
- Parakuihi: paukena raihi porridge, ti;
- Tina: tetahi huamata me te hinu hame;
- Paramanawa: pītiti paramu ranei;
- Kai hakari: huawhenua tunutunu me nga keke ika.
Rahoroi:
- Parakuihi: he hua paraoa me te toihi;
- Tina: hupa me nga huawhenua me te uma heihei;
- Paramanawa: miraka pē miraka iti;
- Kai hakari: te kai tunutunu me te hua i roto i te miraka miraka.
Ratapu:
- Parakuihi: he ranunga o te totika me te huarakau;
- Tina: hupa buckwheat;
- Paramanawa: toast me te karaihe o te wai hou ka kotihia;
- Dinner: kohuatia te asparagus me tetahi kai paraoa.
I te kaainga, me tautoko nga kai e te korikori. Ki te whakaheke i te taumaha e te 7-10 kg i roto i te wiki, me tino whai koe i te kai ka piri ki te raarangi.
Kia pai te hauora o nga kai, kia tika te tunu. He mea nui kia kaua e wareware kei roto i nga kai katoa te kohi o te wai ma, he 1. 5-2 rita ia ra.
Ko te mea nui hoki, kia ngaro ai te taumaha, me whakapono koe ki o whainga me kaua e mangere!